Рубрика «7 советов». Советы для пар, супругов и семей

7 советов для пар, супругов и семей  

        Эти советы вы можете использовать для того, чтобы сохранить, наладить или прояснить отношения с людьми. Они одинаково хорошо подойдут и для тех, кто только начинает отношения, и для тех, кто в браке уже много лет. Так же их можно успешно использовать в попытке наладить отношения между детьми и родителями, друзьями и сотрудниками. Помните, что следовать советам – означает вырабатывать определенный навык, и каждый отдельный совет – это отдельный навык. Для этого потребуется время. У вас может не получаться, вы можете наталкиваться на сопротивление другого человека или встретить другие препятствия. Главное – продолжайте практиковать взрослые адекватные отношения. Такие отношения строятся на взаимном доверии, уважении, желании сохранить отношения, готовности прилагать усилия и меняться самому. Некоторые говорят: «Люди не меняются». Это ложь. Люди меняются, и доказательство тому – вековая психотерапевтическая практика. Алкоголик бросает пить, меланхолик выходит из депрессии, тревожный человек преодолевает свой страх, а эгоист начинает любить. Не сдавайтесь, как не сдается ребенок, который учится ходить. Он хочет взрослеть, он знает, что это правильно и идет к своей цели. Ему плевать на смех других людей. Он хочет стать на ноги и не сомневается в том, что имеет на это право. Многие проблемы можно решить, много открытий можно сделать, многие отношения можно сохранить, если использовать простые, но эффективные советы.

  1. Избегайте критики. Она создает иерархию в отношениях людей по типу «один выше, другой ниже» или «один умный, другой дурак». Такая иерархия унижает одного человека и тешет чувство собственной важности другого. В этом нет уважения, а без уважения нормальных отношений не будет. Вместо критики предлагайте конкретные изменения в поведении другого человека. Именно предлагайте, не приказывайте и не требуйте.
  2. Прогоняйте свои домыслы. Не говорите человеку, что он думает или чувствует. Вы не знаете этого, а только предполагаете. Помните, что факты и предположения – это разные вещи. Опираясь на домыслы, вы уводите отношения в мир иллюзий и догадок, обид, злости и разочарований. Только мама младенца может знать, что тот чувствует, так же хорошо, как и он сам. Есть прекрасный анекдот об этом:

— Яша, домой!

— Мама, мне что, холодно?

— Нет, ты хочешь спать!

  1. Не используйте слов «Ты всегда…» и «Ты никогда…». Во-первых, это, скорее всего неправда. Во-вторых, это обесценивает другого человека. В-третьих, это бессмысленная претензия. Говорите о конкретном случае, который произошел или происходит. Используйте слова «Я хочу…», «Мне бы хотелось…» и т.д.
  2. Не используйте категорий «правильно-неправильно» и «плохо-хорошо». Они подходят только для воспитания маленьких детей. Если вы можете сказать, что является однозначно правильным и хорошим (или наоборот), значит, вы обладаете некими абсолютными знаниями. Вы уверены, что достаточно мудры для этого? Кроме того, правильно-неправильно, плохо-хорошо и справедливо-несправедливо – это очень субъективно и каждый решает для себя, что такое хорошо, а что такое плохо. Когда возникают разногласия, ищите компромиссное решение.
  3. Говорите о своих чувствах. Используйте слова «Я чувствую…» вместо того, чтобы говорить «Ты…». Например: «Я чувствую обиду, когда ты меня игнорируешь!», а не «Ты эгоист и не замечаешь меня». Или еще: «Я злюсь, когда ты мне приказываешь», вместо «Ты меня достал»; «Я чувствую себя ненужным униженным, одиноким, когда…» и т.д.
  4. Будьте друг с другом честными и откровенными, но не лезьте в душу. Помните, что никто не имеет права без спроса и приглашения лезть во внутренний мир другого человека. Это касается как лучших друзей или супругов, проживших в браке 30 лет, так и родителей и детей.
  5. «Я нормальный и ты нормальная». «Я имею для тебя значение, и ты имеешь для меня значение». Иначе двое не были бы вместе. Иногда трудно понять, что именно связывает двух людей, но в этом можно разбираться.

 

Выпишите своей рукой то, что выделено жирным шрифтом, и храните у себя. Носите в кармане, повесьте на холодильник, запомните советы, заучите их.

Иногда бывает так, что между людьми накопилось много взаимных претензий и обид, они предъявляют чрезмерные требования, имеют нереалистичные ожидания или душевные проблемы. Тогда может не получиться самостоятельно вернуть отношения в гармонию, и нужна консультация специалиста или психотерапия.

В построении счастливых отношений важно не стремиться создать идеальные отношения, ведь идеал всегда воображаемый. Во Франции под Парижем есть палата мер и весов, где находятся образцы грамма, метра и т.д. Так вот, образца отношений там нет. Его не бывает. Позвольте быть несовершенству.

Удачи вам!

С уважением, Иван Лобанов.

Почему пациенты преждевременно покидают терапию?

Исследователи из Хьюстонского университета обнаружили несколько ключевых моментов относительно того, почему пациенты бросают терапию.

Часто пациенты, которые проходят когнитивно-поведенческую терапию в связи с тревогой и депрессией, пропускают сессии и покидают лечебную программу до того, как она будет доведена до конца. Это может иметь неблагоприятные последствия, так как пациенты теряют возможность в будущем получить результат от завершенных этапов терапии.

«Мы верим, что суть вопроса скорее заключается в скорости улучшений, а не в уровне улучшений», говорит Парта Кришнамурти, ведущий автор статьи и директор Института маркетинга здравоохранения Хьюстонского университета. «Чем скорее они начинают лучше себя чувствовать по сравнению с тем, в каком состоянии они пришли, тем больше шансов, что они прервут лечение».

Исследование, опубликованное в Журнале клинической психологии, включает 139 человек, проходивших 12-недельный курс когнитивно-поведенческой терапии на базе университета. Во время каждой сессии измерялся уровень тревожности пациентов, чтобы узнать, как они себя чувствовали на протяжении лечения.

Убеждение исследователей  заключается в том, что пациентов часто стигматизируют в связи с проблемами психического здоровья. Согласно статье, Кришнамурти верит, что «пациент может думать о стигме и рассуждать так: «Я уже чувствую себя лучше, так почему я должен продолжать выглядеть так, как будто нуждаюсь в лечении?».

Предыдущее исследование показало, что половина пациентов прерывает лечение преждевременно.

Поведенческий подход подразумевает определенное количество сессий. Это может быть 10, 12 или 15 сессий, которые растягивают общий план терапии на соответствующий период. Часто пациентам приходится решать продолжать ли терапию, взвешивая, соответствуют ли результаты терапии финансовым и эмоциональным затратам.

Это приводит к тому, что пациенты рано заканчивают лечение, ссылаясь на улучшения как на причину ухода. Исследования показывают, что пациентам стоит продолжать терапию столько, сколько продолжают наблюдаться улучшения. В статье указано, что исследовательская команда обнаружила взаимосвязь между уменьшением выраженности симптомов и прекращением терапии, имея в виду, что традиционные факторы «принятия решений» могут быть неприменимы к системе охраны здоровья.

Исследователи пишут: «Так как пациент начинает испытывать улучшение, желание стать еще лучше становится менее выраженным в сравнении с социальными, эмоциональными, финансовыми и временными затратами на продолжение лечения». «Клиенты, которые приближались к тому, чтобы окончательно побороть симптом, были склонны не продолжать лечебные мероприятия. Мы обнаружили более важную вещь… чем быстрее наступает улучшение, тем больше шансов, что пациент прервет терапию».

Кришнамурти предположил, что проблема может быть решена, если уменьшить доплату за лечение и если терапевты будут больше сосредотачивать внимание на будущих выгодах для пациента, чем на достижении скорого прогресса в терапии.

Согласно данным MedicalXpress, если пациентов научить сосредотачиваться на том, что может быть достигнуто после полного завершения терапии, они могут быть более склонны к тому, чтобы доводить ее до конца.

«Как вы заставляете людей делать вещи, которые делать не легко и не весело?» — он спрашивает. «Нужно переосмыслить проблему. В конце концов, хорошие показатели здоровья являются результатом выбора пациентами настолько же, насколько они являются результатом применения фармацевтических препаратов или медицинской аппаратуры. Понимание того, как пациенты принимают решение – это важнейший компонент улучшения охраны здоровья».

Перевод с английского Иван Лобанов

Источник:

http://www.scienceworldreport.com/articles/30185/20150918/cognitive-behavioral-therapy-why-patients-drop-out-early.htm

Как снизить тревогу за семь дней

Автор: Кейт Роквуд (Kate Rockwood)

Быть тревожным – это как иметь злобного супергероя для мозга со способностью перейти к наихудшему выводу в один прыжок! Не важно, родились ли вы такими или просто переживаете период тревожности, мы вам гарантируем, что ваша исключительная способность накручивать себя на ровном месте морально вас разрушит. «Когда вы волнуетесь, вы не живете в настоящем времени; вы всегда воображаете самый ужасный сценарий развития событий в будущем», – говорит Карен Кэссиди (Karen Cassiday), управляющий директор Центра лечения тревоги в Чикаго. «Это может повлиять на каждый аспект вашей жизни, начиная с приема пищи, сна и заканчивая отношениями, и заставит вас чувствовать себя так, как будто вы потеряли контроль». Освоение стратегий преодоления в таких случаях может занять несколько месяцев, но даже неделя работы может принести значительное улучшение, говорит Кэссиди. Дерзайте!

День 1-й (и каждый день): Поспите же, наконец!

Сон и беспокойство – это партнеры в коварном танце: из-за тревожных мыслей трудно заснуть, а лишение сна усиливает активность тех частей мозга, которые отвечают за тревогу. Если на часах 3:45, а вы все еще не спите из-за тревожных мыслей, попробуйте противостоять этому, обратив свое внимание на тело, рекомендует Джеффри Брэнтли (Jeffrey Brantley), основатель Duke Integrative Medicine. Начните сгибать подошвы ваших ног и сфокусируйте ваше внимание на том, как вы ими ощущаете простыню и одеяло. Сделайте несколько вдохов. Затем подвигайте вашим телом, сосредотачиваясь на голенях, животе, шее, мышцах лица. Каждый раз, когда вы расслабляете мышцы, представляйте, как еще большее напряжение покидает ваше тело. Если вы заметили, что ваш ум блуждает, не вините себя. «Когда мысли возникают, просто замечайте их», – говорит Брэнтли, – «а потом отпускайте».

День 2-й (и каждый день): Найдите губку и сядьте на нее.

Тревожные мысли приводят в состояние полной боевой готовности даже самое отдохнувшее тело. Такая ответная реакция по принципу «беги или нападай» может стать причиной еще большей взволнованности. Ослабляйте такой накал, расслабляя ваше тело на протяжении дня. Психолог из St. Louis Дженифер Эйбел (Jennifer Abel) предлагает визуализацию, которая успешно сообщает симпатической нервной системе о том, что пора остыть: Представьте, что та поверхность, на которой вы сидите или стоите, – это гигантская губка. Сделайте вдох; потом, во время выдоха, представьте, как ваше напряжение стекает с вас и впитывается в губку. Поставьте себе напоминания, чтобы делать это в течение дня. У вас был хороший ночной сон, приправленный упражнениями для снятия напряжения? Значит, вы уже практически Далай Лама.

День 3-й (и каждый день): Ходите.

Огромное количество исследований показало, что регулярная медитация снимает тревогу, и вы об этом, наверное, уже знаете. Вы так же знаете, что на тело и разум здорово влияет ходьба. Так вот, комбинация этих двух активностей – это немедикаментозная версия Ксанакса. Уделите 10 минут прогулке, без телефона, и как бы просканируйте каждое ваше ощущение: Какой запах вы слышите? Что вы видите? Как чувствуете дуновение ветра своими руками? Недавно ученые Стенфордского университета выяснили, что когда человек гуляет в тишине по парку, часть головного мозга, связанная с беспокойством, становится существенно спокойнее и в ней снижается ток крови.

День 4-й: Сделайте так, чтобы стало невыносимо скучно.

Теперь, когда вы работаете над ежедневными психологическими лекарствами (сон, релаксация, упражнения), попробуйте справиться с текущими мыслями. Ослабить хватку ваших тревожных мыслей несложно. Секрет в том, чтобы нянчиться с ними, как с капризным ребенком: Отдайте им все свое внимание на определенный период времени. Найдите 15-минутное окно, чтобы побыть наедине, и никто при этом вас не беспокоил. Потом дайте вашей тревожной мысли голос, произнесите ее вслух. «Это может быть мысль «Наверное, у меня рак» или «Наверное, я потеряю свою работу»», – говорит Роберт Л. Лихи (Robert L. Leahy), психолог и автор книги The Worry Cure. «Чем бы это ни было, повторяйте это медленно, представляйте это ярко. После сотен повторений мысли станут абсолютно скучными». Примерно через 15 минут люди испытывают большой эмоциональный подъем, говорит Кэссиди (сильные же переживания могут потребовать 20-30 минут). «Вы начинаете понимать, что волнение – это всего лишь мысль, и вы начинаете ею пренебрегать».

День 5-й: Создайте хит-парад волнений.

Теперь идите дальше и запланируйте 30-минутную сессию, чтобы разобраться со всеми вашими тревогами. Когда тревожные мысли будут появляться, попробуйте их записать, чтобы разобраться с ними в выбранное время. «Большинство людей думает, что у них не получится надолго это отложить, но потом понимают, что это работает», – говорит Лихи. «Мысль может сильно беспокоить в полдень, а в 4 часа дня тебя это уже не так сильно волнует».

День 6-й: Будьте счастливы, что вы волнуетесь.

Исследование показывает, что тревожные люди реально хороши, когда на самом деле возникают проблемы и их необходимо решать, говорит Лити. Секрет, правда, не в том, чтобы заранее решить в воображении все возможные ЧП, а только те, с которыми вы можете справиться. «Некоторые волнения продуктивны – вы хотите закончить слайды презентации до конференции или дважды проверяете детали полета – но большинство тревог возникает о том, что неподвластно нашему контролю», – говорит Лити. Если сейчас вы можете сделать что-то, что предотвратит неприятности в будущем, то сделайте это. Если же нет, то взбодрите себя словами: «Если произойдет что-то нехорошее, я с этим справлюсь!», и оставьте беспокойство позади.

День 7-й: В топку Гугл и «Ты отлично выглядишь».

«Тревожные люди думают, что подбадривание их успокоит, но это не так», – говорит Кэссиди. Перестаньте искать в Гугле свои симптомы. Не просите друзей стать вашей группой поддержки. «Сначала ваша тревога возрастет», – говорит она. «Но потом она упадет намного ниже, чем когда вы искали утешений». Вот так-то! Не правда ли, это звучит как хороший облом для вашей боли?

Источник: http://www.prevention.com/mind-body/end-anxious-thoughts-challenge

Большинство людей с депрессией не получают адекватного лечения

Подавляющее большинство людей с депрессией по всему миру не получают хоть сколько-нибудь адекватного лечения, которое соответствовало бы их состоянию. Об этом свидетельствует новое исследование, которое охватило 50000 людей в 21 стране, проведенное Королевским колледжем Лондонского университета, Гарвардской медицинской школой и Всемирной организацией охраны здоровья.

Исследование, опубликованное в Британском журнале психиатрии, сообщает, что лечение, которое получает 4331 человек с депрессией в 21 государстве, очень сильно различается. В развитых странах только один человек из пяти получает адекватное лечение депрессии. Ситуация в самых бедных странах намного хуже – там соответствующее лечение получает только один человек с депрессией из 27.

В мировых масштабах примерно 350 миллионов человек всех возрастов страдает от депрессии, и это состояние является лидирующим среди причин нетрудоспособности. В наличии имеем возрастающее осознание того, что депрессию можно безошибочно установить и пролечить в рамках первичного звена медицинской помощи с помощью психологической и медикаментозной терапии, но пока еще эти научно доказанные и эффективные терапевтические меры не являются достаточно масштабными.

Ученые проанализировали данные исследований ВОЗ, которые включали в себя 23 группы исследований в 21 стране. К их числу относится 10 стран с низким или средним уровнем дохода (Болгария, Бразилия, Колумбия, Ирак, Ливан, Мексика, Нигерия, Китайская Народная Республика, Перу и Румыния) и 11 стран с высоким доходом (Аргентина, Бельгия, Франция, Германия, Израиль, Италия, Япония, Нидерланды, Португалия, Испания и США).

Исследователи обозначили минимальное адекватное лечение, такое как получение либо фармакотерапии (по крайней мере, один месяц приема медикаментов плюс четыре или более посещений врача) или психотерапии (по крайней мере восемь посещений профессионала любого профиля, в том числе религиозного или духовного консультанта, социального работника или консультанта).

Профессор Грэм Торникрофт (Graham Thornicroft) из Института психиатрии, психологии и неврологии (IoPPN) в Королевском колледже Лондонского университета, который возглавлял исследование, сказал: «Мы призываем национальные и международные организации предоставить адекватные ресурсы для расширения масштабов предоставления услуг в области психического здоровья, так чтобы ни один человек с депрессией не остался за бортом. Наши результаты указывают на то, что в большинстве своем лечение, которое в настоящее время предлагается людям с депрессией, значительно отстает от критериев, основанных на фактических данных об эффективном лечении. Интересно, что около половины всех людей, страдающих депрессией, не считали, что у них была проблема, которая требовала бы лечения, и в беднейших странах эта доля упала лишь на треть. Это наводит на мысль, что мы должны поддерживать людей, страдающих депрессией и членов их семей, чтобы они признали, что у них есть излечимое состояние и они должны стремиться к лечению».

Профессор Грэм Торникрофт добавил: «Предоставление лечения в масштабах, необходимых для лечения всех людей, страдающих депрессией, имеет решающее значение не только для снижения инвалидности и смертности путем самоубийства, но и с моральной точки зрения прав человека, чтобы помочь людям быть полностью продуктивными членами общества».

Это исследование было проведено совместно с инициативой ВОЗ «Психическое здоровье в мире» (World Mental Health Surveys, WMH).

Thornicroft, G et al (2016) Undertreatment of people with major depressive disorder in 21 countries The British Journal of Psychiatry doi: 10.1192/bjp.bp.116.188078

http://www.kcl.ac.uk/ioppn/news/records/2016/November/Most-people-with-depression-receive-inadequate-treatment.aspx

Просто о психотерапии. Часть 1

Психотерапия — это попытка одного человека помочь другому с помощью психологических приемов.

Разберем по словам и по порядку.

«Попытка». Именно так, без иллюзий. Именно благодаря психотерапии стало излечимым все то, что раньше считалось приговором, в том числе психозы (шизофрения) и зависимости (алкоголизм, наркомания). При лечении фобий (страх собак, пауков, высоты, воды, самолетов и т.д.) эффективность психотерапии составляет 90+%, при ПТСР 80-90%, при панических атаках 80-90%, при депрессии 70%, при тревожном расстройстве 75%, моя эффективность при лечении алкоголизма выше 80%, но при всем при этом психотерапия всегда остается попыткой.

«Один человек». Это психотерапевт — специалист, который (де юре в Украине) имеет высшее медицинское образование и прошел специализацию по психотерапии. Фактически же — это специалист, которые имеет высшее медицинское или психологическое образование и прошел качественный проект (теоретико-практическую обучающую программу) по психотерапии.

«Другой человек». Это клиент или пациент. Человек, у которого появился определенный дискомфорт в связи с мыслями, переживаниями, поступками, отношениями или ситуацией. Спектр вопросов и проблем, которые можно решить с помощью психотерапии на самом деле очень широк: начиная от плохого настроения и заканчивая тяжелыми процессами и состояниями.

«Психологические приемы». Невероятных размеров ассортимент техник, которые помогают достичь желаемой цели.

Самый большой плюс психотерапии «у нас» — это бурное ее развитие.

Самый большой минус психотерапии «у нас» — отсутствие культуры психического здоровья у населения.

 

 

psychotherapy

О когнитивно-поведенческой психотерапии. Часть 2

Начало статьи читайте тут.

Итак, продолжу.

КПТ предлагает вам обнаружить мысли и реакции, которые портят вам жизнь, и поменять их. КПТ предлагает вам стать хозяином своего здоровья и своей жизни, а цель КПТ — сделать так, чтобы терапевт вам больше не понадобился.

Люди могут меняться в лучшую сторону и делают это.

Частота встреч (сессий, сеансов) обычно составляет 1 раз в неделю, но может меняться.

Средняя продолжительность встречи составляет 45-60 минут и тоже может меняться.

Количество необходимых встреч, естественно, зависит от многих факторов. Спешу вас обрадовать, что именно КПТ славится своей краткосрочностью относительно других направлений психотерапии.

Кроме того, КПТ славится и другими преимуществими:

  • доказанной эффективностью
  • экономичностью
  • разнообразием форматов: индивидуальный, для пар, для семей и групповой
  • широкой сферой применения

Краткосрочность означает, что Вам понадобится минимально возможное время для успешного преодоления проблемы, в сравнении с другими направлениями психотерапии. Например, с фобией (страхом собак, воды и т.д.) можно справиться за один день, с легкой или умеренной депрессией за 6-12 встреч и т.д.

Доказанная эффективность означает, что КПТ-терапевт использует только те методики, которые были проверены сотнями научных исследований и доказали свою эффективность. Вот некоторые результаты. Лечение депрессии с помощью КПТ так же эффективно, как и лечение антидепрессантами. Лечение тревожного расстройства эффективно в 75% случаев, а фобий, ПТСР и панических атак в 80-90%. Больше данных я предоставлю в одной из последующих статей.

Экономичность означает, что, во-первых, решить эмоциональные проблемы раз и навсегда дешевле, чем всю оставшуюся жизнь страдать от их последствий. Во-вторых, это дешевле, чем регулярно тратить деньги на транквилизаторы, антидепрессанты и успокоительные препараты. В-третьих, благодаря краткосрочности КПТ вам не придется 5 дней в неделю на протяжении 10 лет посещать психотерапевта. КПТ родилась на западе, где не любят выбрасывать деньги на ветер, но умеют их считать.

Широкая сфера применения означает, что КПТ-терапевт поможет справиться как с проблемами на клиническом уровне (когда есть панические атаки или депрессия, фобия, тревожные расстройства, ПТСР, навязчивости, другие неврозы и т.д.), так и с проблемами, которые не являются диагнозами (плохое настроение, низкая самооценка, проблемы в отношениях, карьере и т.д.).

 

С уважением, психотерапевт Иван Лобанов.

Полтава, 2015

О когнитивно-поведенческой психотерапии. Часть 1

Мы реагируем не на вещи сами по себе,

а на значение, которое им придаем.

Эпиктет

 

Когнитивно-поведенческую терапию называют просто: КПТ.

Вы могли слышать синонимы КПТ. Например, когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Это одно и то же.

«Когнитивная» означает, что наше настроение зависит от того, какие мысли и образы промелькнули в голове в ответ на чей-то поступок или событие, какое значение мы придаем фразе собеседника, его мимике или жизненной ситуации. Эти мысли и образы могут осознаваться, а могут быть и мимолетными, неосознанными. Меняя мысли и образы (науч., «когниции»), можно повлиять на самочувствие, здоровье, настроение, качество жизни и отношений.

«Поведенческая» означает, что и поведение очень сильно влияет на человеческую жизнь. Поменяв привычные способы реагировать на чьи-то слова, поступки и «подарки» судьбы, можно здорово изменить свою жизнь к лучшему.

Например, я вспоминаю, как на протяжении деловой поездки, я открывал дверь для женщины, чтобы она могла сесть в автомобиль. Нужно отметить, что перед поездкой она работала на своем приусадебном участке. Я заметил, что с каждым разом она становилась все мрачнее и мрачнее. В конце поездки я узнал, почему испортилось ее настроение. Она решила, что я открываю ей дверь, чтобы она не испачкала ее руками. В этой ситуации вы можете наблюдать действие когнитивного и поведенческого принципа.

Когнитивный. Ситуация: я открываю и закрываю дверь человеку при посадке в машину. Зачем я это делаю: для удобства пассажира и соблюдения элементарного правила этикета. Значение, которое вложила она: «он считает, что у меня грязные руки». Именно это значение вызвало у нее злость, обиду и чувство унижения. На поведенческом же уровне она выбрала привычный для нее способ реакции: она замыкалась, кипела, обижалась.

Каждый день во всем мире возникают миллионы подобных ситуаций. Они могут быть пустяковыми и единичными, смешными и абсурдными, но иногда они могут становиться привычными и повторяющимися, и вести к серьезным проблемам в отношениях или здоровье.

Научно доказано, что в возникновении и поддержании депрессий, тревожных расстройств, паники и страхов, навязчивостей, проблем в отношениях и на работе, и многих других неприятностей лежат негативные мысли, образы, значения и так называемые дезадаптивные способы поведения: замкнуться, уйти в себя или вспылить и обвинить и прочие.

Таких негативных мыслей существует огромное множество. Например, «я неудачник/неудачница», «я не справлюсь», «мне никто не поможет», «он/она это делает специально», «они хотят моей смерти», «люди не меняются» и т.д.

Мысли, поведение и эмоции образуют циклы, по которым человек бегает, как по замкнутому кругу. Общая схема подобных циклов приведена ниже. Для того, чтобы ее было легче воспринимать, пользуйтесь синонимами:

убеждение-мысль, образ, значение

чувство-эмоция, переживание

поступок-поведение, реакция

 

TFB

 

КПТ предлагает вам обнаружить те мысли и реакции, которые портят вашу жизнь, взять их под контроль и поменять их. КПТ предлагает вам стать хозяином своего здоровья, а цель КПТ — сделать так, чтобы терапевт вам больше не понадобился.

 

Продолжение статьи читайте тут.

P.S. Больше специфических мыслей и примеров проблемного поведения вы можете найти в других статьях на этом сайте.

С уважением, психотерапевт Иван Лобанов.

Полтава, 2015.

Интервью, «Гість міста» від 14.04.16

Розмовляли про психічне здоров’я, про різницю між психологом, психіатром і психотерапевтом, про панічні атаки, психосоматику і таке інше.